О похудении написано очень много рекомендаций, которым следуют люди. Но желающих обрести нормальный вес меньше не становится. То есть люди либо плохо следуют рекомендациям, бросают начатое, либо рекомендации не дают желаемого результата. Как похудеть?
Я постараюсь сэкономить время и нервы читателю, изложив определённый взгляд на эту проблему. По мере сил буду стараться быть объективным, ввиду того, что не рекламирую ни какие средства. Хочу разобраться в самом процессе, и достижении результата. Причём результат может быть быстрым, и должен быть постоянным. Это всё зависит от того что будет делать человек и как он это будет делать.
Сразу оговорюсь, что рассматривать заболевания, которые приводят к увеличению веса я не буду. А что мы будем рассматривать? А рассматривать мы будем варианты, когда надо сбросить от 10 до 40 килограммов.
Настрой на преодоление переедания.
События, которые заставили вас обратить на себя внимание.
Итак, начинаем. После новогодних праздников вы поправились на 3 килограмма. Неожиданно у мужчины не застёгиваются на животе брюки, встал на весы. За месяц плюс 5 килограммов. Поменялся режим работы, за полгода вы поправились на 10 килограммов.
Вы пришли к врачу, а он говорит: «Ваше давление, это результат излишнего веса, а лишнего веса у вас аж 30 килограмм». Произошло какое то событие, благодаря которому вы обратили на себя любимого или любимую внимание. И поняли надо что то поменять, чтобы вернуться в прошлое хорошее лёгкое состояние. Или если такого никогда не было, то достичь такого состояния, когда будет легко, хорошо, и здорово, в смысле без болезней. То есть встала задача снизить вес.
Как похудеть? Как определить идеальный вес?
Для того чтобы ответить на вопрос: «Как похудеть?» Надо рассчитать а насколько надо похудеть?
Опять способов много. Выберем самый простой. Вес тела для мужчин = рост – 100, для женщин = рост – 105. Расчёты при учёте объёма грудной клетки могут корректировать результаты, но возьмём изложенный нами способ за основной, он прост и подходит для большинства людей. Если ваш рост 170 см то ваш вес должен быть 70 килограмм, если вы мужчина, и 65 килограмм если вы женщина. Что больше то лишнее. Если мужчина весит 115 килограмм, то лишними будут 115-70 = 45 килограмм. Если женщина весит 80 килограмм, то лишними будут 80-65 = 15 килограмм, это при росте 170 см у каждого.
Из чего складывается лишний вес?
Как это ни просто звучит, из разницы между съеденным за день, и затратами на физические и умственные нагрузки за этот же день. Считается, чтобы убрать жир на 1 килограмм надо израсходовать 7700 килокалорий. То есть если вы за месяц набрали 2 килограмма, то вы съели на 15 400 килокалорий больше, чем потратили. Вот и вся арифметика. Это самый простой и верный способ расчёта, против того чтобы считать сколько килокалорий вы съедали каждый день и сколько вы тратили каждый день.
Как похудеть? Как сбросить лишний вес.
Теперь, чтобы сбросить 2 килограмма вы должны потратить 15 400 килокалорий. Смотри в таблице затраты на физические упражнения. И удивительно вы стали больше заниматься, произвели расчёты, выполнили все задания, А вес то остался прежним. Что вы не учли? А вы не учли то, что ели то вы с избытком на 2 килограмма, которые и сожгли. А чтобы снизить вес на 2 килограмма, вам надо израсходовать энергии на 4 килограмма, то есть 30 800 килокалорий.
Гораздо проще решить этот вопрос, снижая потребление пищи до необходимого уровня ежедневного расхода. То есть вы кушаете на 15 400 килокалорий в месяц меньше, чем раньше, тогда вы не будете прибавлять в весе. И на 15 400 килокалорий дополнительно увеличиваете физическую нагрузку. Только тогда вы уберёте желанные 2 килограмма.
Как похудеть? Результат: Рассчитайте свой идеальный вес. Определите лишний вес.
Подсчитайте сколько килокалорий вам надо затратить, чтобы убрать его. Лишний вес в килограммах * 7 700 килокалорий = Необходимые затраты. Пример 115 килограмм вес мужчины, рост 170 см. Идеальный вес 70 килограмм. Лишний вес 45 килограмм. Необходимое количество килокалорий, которое надо потратить 45 * 7 700 = 346 500. Это очень много. Примерно если он будет сжигать вес только бегом со скоростью 10 км/час, то ему надо пробежать 346 500 /900=385 часов или по расстоянию 3 850 километров. Перейдем на время если он будет каждый день бегать по 10 километров, то на это уйдёт 385 дней. Если он один день в неделю будет отдыхать, то на это уйдёт 385/7=55 дней отдыха плюс 385 = 440 дней. Это при условии, что он будет есть столько, сколько тратит обычно в день на физическую нагрузку, а 10 километров это дополнительная нагрузка. Обычно едят немного больше. Это надо учитывать. Вот такая арифметика. Что делать дальше напишем в следующих статьях.