Гимнастика для рук и плечевого пояса.
- Поставьте ноги на ширину плеч, пальцы сожмите в кулаки. Попеременно делайте махи вытянутыми руками (как на лыжах). 8-15 раз.
- «Боксируйте» 10-20 раз каждой рукой, сопровождая удары полуоборотом корпуса влево и вправо.
- Посмотрим видео разминки боксёра. И повторим для разогрева мышц.
- https://ok.ru/video/406649245978
- Энергично размахивайте руками, как при беге на короткую дистанцию. Повторите 15-25 раз каждой рукой. Либо 30 секунд если считать не хотите.
Настрой на преодоление переедания.
Упражнение для ног.
- Поставьте ноги на ширину плеч, делайте пружинящие полуприседания 6-12 раз.
- Ноги вместе, делайте 4-8 приседаний.
- Делайте широкие выпады вперёд левой, потом правой ногой попеременно, поднимая руки в стороны вверх и выпрямляя спину. Сделайте 6-10 раз.
- Повторите упражнение, делая широкие выпады в стороны то левой, то правой ногой, отводя руки назад. Повторите 8-12 раз каждой ногой.
- Ноги вместе. Руки поднимите вверх, левую ногу отставьте в сторону (50 см) на носок, вес тела на правой ноге. Сделайте на правой ноге три пружинистых приседания. Повторите упражнение каждой ногой 3-6 раз. Это упражнение является подводящим к «пистолетику», приседанию на одной ноге. Освоившись можно делать приседание на одной ноге, держась за стул одной рукой. Далее без помощи стула. Делаете упражнение таким способом, который для вас возможен, постепенно усложняя его.
- Ноги вместе. Руки развести в стороны на уровне груди. Быстро отведите в сторону левую ногу. Затем правую ногу. Повторите 10-14 раз каждой ногой.
- Ноги вместе. Взмахнув левой ногой, коснитесь ладони вытянутой вперёд правой руки. Проделайте тоже движение правой ногой. Выполните по 6-10 раз.
- Ноги вместе, рукой держитесь за спинку стула. Махи ногами. То левую, то правую ногу старайтесь побольше «раскачать» назад, вперёд. Повторите 6-12 раз.
Упражнения для похудения. Упражнение для мышц туловища.
- Ноги на ширину плеч, руки за голову. Наклоняйте туловище влево и вправо по 6-10 раз. Ноги при этом не сгибайте.
- Ноги на ширину плеч, руки опустите. Наклоните туловище влево, подняв вверх правую и согнув за спиной левую руку. Сделайте два пружинящих наклона в ту же сторону. Затем наклоняйтесь вправо: по 6-12 раз в каждую сторону.
- Поставьте ноги шире плеч, руки в стороны. Наклонитесь вперёд, достаньте правой рукой носок левой ноги. И наоборот. Повторите по 6-12 раз. Ноги не сгибайте. Можно касаться носка обеими руками.
- Лечь на спину. Согнув правую ногу и обхватив колено обеими руками, прижать бедро к животу. То же самое упражнение проделайте левой ногой, затем обеими сразу. Повторите упражнение 6-10 раз.
- Лечь на спину, руки положить за голову. Поочерёдно поднимайте то левую, то правую ногу до угла 45 градусов или 90 градусов по возможности. Повторите по 6-10 раз.
- Лечь на спину. Сядьте и, наклоняясь вперёд, достаньте руками носки ног. Повторите 8-15 раз.
Упражнения для похудения. Бег и прыжки.
- Ноги вместе, руки на поясе. Сделайте 20-60 подскоков на месте. Представьте что вы прыгаете под скакалку. Это упражнение можно выполнить иначе: подскакивайте поочерёдно на левой и правой ноге.
- Побегайте по комнате полторы – две минуты в среднем темпе или сделайте бег на месте.
